Untuk sihat, langsing dan menjadi jalan pintas memelihara kesihatan, beberapa langkah boleh diikuti:
1. Utamakan sarapan. Mulakan hari anda dengan sarapan, sekurang2nya dengan buah atau roti. tetapi adalah lebih baik jika anda sempat untuk menjamah telur kerana ia membantu anda untuk kenyang dengan lebih lama. Rutin sarapan ini akan dapat meningkatkan sistem metabolisme tubuh.
2. Makan lima kali sehari. Jangan terkejut jika perlu makan lima kali sehari. Nampak seakan banyak tetapi 5 kali makan bermaksud utamakan 3 waktu makan utama iaitu sarapan, makan tengahari dan makan malam. cara ini dapat membuatkan anda terus berasa kenyang, menyumbang tenaga yang konsisten dan mengekalkan tahap metabolisme anda. makanlah buah2an dan makanan yang kaya serat.
3. Pilih makanan sihat. Anda mungkin termasuk di kalangan yang memilih untuk makan di restoren berbanding dirumah. Hati-hati pilih restoren.
4. Pastikan air mencukupi. Amalkan minum air putih 7-8 gelas sehari dan makan makanan yang banyak mengandungi air.
ILMU KEDUA YANG INGIN DIKONGSI
Lagi panduan untuk langsing
1. Cari teman untuk berdiet bersama kerana rakan anda menjadi sumber semangat dan berkongsi sera memberi motivasi untuk anda.
2. Minum lebih banyak air putih atau air mineral
3. Makan lebih banyak sayuran tetapi elakkan sayuran dimasak terlalu lama.
4. Berus gigi anda jika masih terasa ingin makan.
ILMU KETIGA YANG INGIN DIKONGSI
Obses langsing jangan sampai membahayakan diri
Isu menguruskan badan, bentuk badan langsing memang tidak dapat dipishkan dari wanita mahupun lelaki. Saban hari ia akan diperkatakan baik di rumah mahupun dipejabat. Ada yang mengalami masalah berat badan ini memilih cara yang betul dan ada juga yang sebaliknya.
Tidak kurang juga yang sudah kurus tapi begitu obses untuk lansing hingga sanggup mengamalkan kaedah pelangsingan yang ekstrem, lebih parah apabila mereka turut sama mengheret suami, anak2 dan orang sekeliling untuk turut sama menyertai mereka.
Perlu diketahui bahawa memilih kaedah pelangsingan yang salah boleh menyebabkan nyawa dihujung tanduk. Terdapat pelbagai kaedah yang boleh dipilih dan digunakan bagi membolehkan wanita memiliki tubuh idaman.
Ada kaedah yang betul dan tidak memudaratkan. Ikuti kata pakar di bawah:
Mengikut pakar pemakanan, Ida Rafidah El Emin (Mingguan Wanita,19-25 Nov 2010), diet memabawa maksud pemakanan. justeru amalkan diet seimbang dan bukannya tidak makan langsung. Sekiranya seseorang wanita atau lelaki ingin langsing, mereka tidak boleh mengelak dari mana2 waktu makan. Oleh itu, ada saranan mengatakan, 'eat breakfast like a king' yang mana sarapan merupakan sajian paling utama dan penting dalam pemakanan seharian mereka. diet protein juga tidak bagus kerana tubuh mereka pasti akan kurus tetapi otot-otot dalam tubuhnya menjadi tidak pejal menyebabkan kulit mengeleber.
Kata Ida, mereka perlu tahu proses biologi yang berlaku dalam tubuhnya. pembakaran lemak dalam tubuh seseorang sama ada lambat atau cepat bergantung kepada peringkat umur. Seseorang yang mengelak makan tengah ahri atau makan malam akan menyebabkan metabolisme dalam tubuhnya menjadi perlahan. Bagaimana hal ini berlaku? Ketiadaan makanan dalam tubuh akan menyebabkan ketiadaan bahan bakar dalam tubuh dan jika diteruskan, lama kelamaan metabolisme dalam tubuh akan menjadi perlahan. Sebab itu berlaku kesuakran untuk menurunkan berat badan walaupun pelbagai kaedah pelangsingan telah dipraktikkan.
LITCHIN telah direka untuk golongan ini dimana tanpa perlu mengikat perut, proses pembakaran lemak akan dibantu secara semulajadi. Tiada kesan sampingan kerana kandungan nya hanya sayur dan buah.
ILMU KEEMPAT YANG INGIN DIKONGSI
MINUM UNTUK KURUS....TAPI MACAMANA UTNUK MINUM BANYAK.Secara umumnya, kita harus minum 1 liter air utk setiap 25kg berat... badan kita. tapi kalau kita ingin lebih sihat, ingin lebih cepat mengeluarkan lemak-lemak dan toksin daripada badan kita, kita minumlah LEBIH daripada kadar yg dinyatakan tadi.
bagaimana utk minum air yg banyak? apa yg boleh saya cadangkan, gunakan botol air 500ml, tandakan kepada 4 bahagian yg sama banyak. setiap 10-15 minit kita minum 1 bahagian (lebih kurang 100 - 150ml). Dalam masa 1 jam, Insya Allah kita boleh habiskan 1 botol 500ml.
ditolak waktu tidur 8 jam, sehari semalam waktu kita tidak tidur 16 jam, secara teorinya kita boleh minum sebanyak 8 liter jika kita minum hanya sebanyak 500ml dalam setiap 1 jam.
Jika kita dapat mengamalkan disiplin minum PLAIN WATER yg mencukupi dan membuang air kecil secara teratur (setiap 30 - 60 minit) Insya Allah kita akan kurus walau tanpa pengambilan apa-apa produk. keputusan adalah di tangan kita.. SELESA vs SIHATSee more
ILMU KELIMA YG INGIN DIKONGSI
CARA PENGAMBILAN LITCHIN YANG DICADANGKAN
6:00 AM - Ambil 1 uncang ENZIM. Campurkan kandungan di dalam uncang dengan 250ml air mineral / putih, goncang dan minum dengan segera
6:00 – 8:00 AM - Minum 1.0L – 1.5L air mineral / putih.
6:30 – 7:00 AM - Lakukan senaman ringan selama 30 minit
7:15 AM - SARAPAN PAGI [cadangan] = 182cal [1 potong kecil Tembikai @ 37cal, 1 potong kecil Betik @ 56cal dan 5 biji kurma @ 89cal]
8:00 – 10:00 AM - Minum 500ml – 1.5L air mineral / putih
10:30 AM - REHAT PAGI [cadangan] = 182cal [2 keping roti (88 gram) “wholemeal” @ 182cal
10:00 AM – 12:00 PM - Minum 500ml – 1.5L air mineral / putih.
12:00 – 2:00 PM - Minum 500ml – 1.5L air mineral / putih
12:30 PM - MAKAN TENGAHARI [cadangan] = 317cal [Ayam (86 gram) dipanggang tanpa kulit @ 142cal; Salad tanpa “dressing” @ 28cal; Epal (100 gram) @ 52cal; Pisang (100 gram) @ 95cal]NOTA: Untuk makan tengahari, ambil beberapa potong buah-buahan ATAU makanan-makanan yang tidak/kurang berlemak, tidak/kurang berminyak dan tidak/kurang manis seperti mihun sup, ikan kukus dan tomyam. Kurangkan pengambilan nasi dan hindarkan mi kuning.
2:00 – 4:00 PM - Minum 500ml – 1.5L air mineral / putih
4:00 – 6:00 PM - Minum 1.0L – 1.5L air mineral / putih
5:00 PM - Ambil 1 uncang ENZIM. Campurkan kandungan di dalam uncang dengan 250ml air mineral / putih, goncang dan minum dengan segera
5:30 – 6:00 PM - Lakukan senaman ringan selama 30 minit
6:30 PM - MAKAN MALAM [cadangan] = 309cal [Orange (100 gram) @47cal; Pisang (100 gram) @95cal; Ikan keli (100 gram) dipanggang @ 167cal]NOTA: Untuk makan malam, ambil beberapa potong buah-buahan ATAU makanan-makanan yang tidak/kurang berlemak, tidak/kurang berminyak dan tidak/kurang manis seperti mihun sup, ikan kukus dan tomyam. Kurangkan pengambilan nasi dan hindarkan mi kuning.
6:00 – 8:00 PM - Minum 500ml – 1.5L air mineral / putih.
8:00 – 10:00 PM - Minum 500ml – 1.5L air mineral / putih.
10:00 PM - Ambil 1 uncang FIBER. Campurkan kandungan di dalam uncang dengan 300ml air mineral / putih, goncang dan minum dengan segera
NOTA:
1. Jumlah pengambilan kalori adalah [182 + 182 + 317 + 309] 990 kalori [cadangan]
2. Jumlah minima air yang MESTI diminum adalah sebanyak 5 Liter setiap hari.
3. Sila buang air kecil setiap 30 – 60 minit [walaupun tidak terasa untuk kencing]
**- Nota Asal oleh En.Idris Ramli
25 TIP UNTUK KURUS
Ingin kuruskan badan dengan cepat dan mudah? Berikut adalah 25 tips untuk membantu anda kurangkan berat badan di Malaysia.
Kebanyakan tips kurus ini, diambil daripada eBook Panduan Kurangkan 5kg Dalam 5 Minggu.
1-10: Nutrisi dan Diet PemakananMari kita bermula dengan tip-tip diet dan pemakanan.
1. Makan 5-7 hidangan kecil berbanding tiga hidangan besar. Ini bukan sahaja dapat mengawal nafsu pemakanan dan malah memastikan tenaga anda berterusan sepanjang hari.
2. Jangan skip hidangan. Ia tidak akan membantu anda kuruskan badan kerana 1. nafsu makan akan bergelora dan 2. metabolisma badan akan menurun.
3. Kenali keperlukan kalori seharian anda. Ramai yang tidak mengenali keperluan kalori seharian masing-masing. Tapi kalau tak tahu, macamana nak mengawal kuantiti pemakanan?!
4. Roti canai … hmm berapa kalori tu? Pastikan anda kenali kandungan kalori-kalorie makanan dan minuman seharian anda. Gunakan laman web seperti Cekodok.com untuk panduan percuma.
5. Elakkan kalori daripada minuman. Ini adalah tip kuruskan badan yang paling senang. Dengan hanya gantikan minuman bergula seperti teh ais, milo, soft drink dan lain-lain dengan air bebas gula, anda boleh kurangkan lebih kurang 10kg dalam setahun. Nak belajar caranya? Rujuk kepada eBook 25 Calorie Saving Tips saya.
6. Minum air mineral. Air tidak mengandungi apa-apa kalori dan tidak boleh menambahkan berat badan untuk jangksa masa panjang. Tapi elakkan pengambilan garam berlebihan kerana ia akan menambah takungan air badan anda.
7. Jangan makan buah-buahan dengan berlebihan. Walaupun buah-buahan mengandungi vitamin dan mineral, ia juga mengandungi kalori (gula) yang boleh menggemukkan.
8. Segenggam tangan karbohidrat. Samada anda makan nasi, roti, mee mahupun kentang (semua sumber karbohidrat), pastikan saiz hidangan tidak melebihi segenggam tangan. Kalau tak kenyang, tambah lauk.
9. Pastikan kuantiti pengambilan protein cukup. Sebagai panduan pastikan anda mengambil 2-2.5g untuk setiap kg berat badan anda. Also ingat, protein lebih mengenyangkan berbanding karbohidrat.
10. Kawal nafsu makan! Satu-satu cara untuk mengawal nasfu adalah dengan memastikan ia tidak dapat peluang untuk kembang. Kalau nafsu makan sudah datang, maka sudah terlewat.
Gunakan tip-tip mengawal nafsu makan dalam eBook percuma 45 Craving Saving Tips.
11-20: SenamanSenaman sepatutnya menjadi aktiviti yang menyeronokkan. Tak perlu mencari trend senaman yang terkini. Yang penting anda mencari senaman yang serasi dengan gaya hidup dan minat anda.
11. Senaman tidak wajib! Kalau anda ingin mengurankan berat badan, senaman sebenarnya tak wajib. Tapi ia dapat membantu mempercepatkan usaha anda.
12. Angkat berat! Tak kira jantina dan umur Pastikan anda include senaman angkat berat dalam program senaman anda. Kenapa? Kerana ia membantu kuatkan otot, tulang, sendi-sendi dan akhirnya kalau anda dah kurus pun, sudah tentu anda inginkan badan yang kental kan? :)
13. Pentingkan kualiti senaman. Senaman bukan hanya bergantung kepada kuantiti tapi yang paling penting adalah kualiti senaman anda. Pastikan anda mahir dalam persediaan dan pelaksanaan senaman anda. Kalau tak pasti, dapatkan panduan yang bernas daripada mereka yang mahir.
14. Pastikan anda bakar lemak dan bukannya glukos. Jika anda berjogging atau bermain badminton dengan harapan membakar lemak, pastikan anda elakkan minuman seperti Milo, 100Plus or Gatorade.
15. Tak perlu hari-hari. Jika bersenam, tak perlu hari-hari. 2-4 kali seminggu cukup. Biarkan badan anda rehat dan pulih … penting kualiti senaman.
16. Inginkan perut yang kempis? Crunches dan peralatan abs sebenarnya tidak berkesan kerana selagi otot abs dan diliputi dengan lapisan lemak, maka otot abs anda tidak akan menonjol. Fokuskan usaha anda kepada senaman kardio dan penjagaan pemakanan untuk membakar lemak.
17. Semanan untuk toning? Lebih kurang macam tip 16. Senaman semata-mata tak ke mana. Usaha anda perlu digabungkan dengan pemakanan yang baik untuk membakar kalori (lemak). Untuk panduan yang tepat, dapatkan eBook Panduan Kurangkan 5kg Dalam 5 Minggu.
18. Yoga untuk kuruskan badan? Tak juga. Yoga memang sesuai untuk flexibility dan ketenangan tapi untuk senaman kurangkan berat badan, kardio jauh lebih baik.
19. Sauna dan bilik steam room? Kedua-dua boleh membantu mambakar kalori dan buang air. Tak menjadi masalah anda mengunjunginya.
20. Seks sebagai senaman? Yup sudah tentu. Aktiviti seks adalah contoh senaman yang sememangnya banyak membakar kalori dan juga dapat mengurangkan stres.
21-25: Suplemen dan makanan tambahanJika digabungkan dengan diet dan senaman asas yang baik, suplemen dan makanan tambahan bantu mempercepatkan usaha anda kurangkan berat badan. Tapi … pastikan anda tidak tertipu dengan gambar sebelum dan selepas.
21. Pil cepat kurus? Tak kira di mana dan harga, tiada pil ajaib yang boleh mengurangkan berat badan, bakar lemak tanpa gabungan pemakanan asas yang baik. Mustahil.
22. Adakah pembakar lemak berkesan? Secara teori yes. Peranan pembakar lemak adalah untuk menaikkan metabolsima badan anda melalui ramuan seperti caffeine dan guarana. Jadi dengan pembakaran kalori berlebihanan ini, anda dapat mengurangkan berat badan. Tapi nasihat saya, jangan bergantung kepada suplemen mana2 untuk jangka masa panjang.
23. Ingin kurangkan 1kg? Anda perlu bakar atau membuang 7,700 kalori samada melalui makanan, senaman ataupun gabungan kedua-dua.
24. Suplemen protein merupakan pilihan yang baik sebagai snek antara hidangan. Suplement protein rendah dari segi kalori, mudah dibeli dimana-mana dan boleh disimpan di pejabat mahupun di rumah.
25. Dapatkan suplemn multivitamin yang baik. Kekurangan micro-nutrisi boleh menyebabkan nafsu makan anda naik. Jadi pastikan anda mempunyai suplemen multi-vitaman yang bersesuain dengan jantina, umur dan gaya hidup anda yang unik.
LITCHIN MENGANDUNGI SEMUA NUTRISI> PROTEIN DAN KARBOHIDRAT..SUDAH DIADUN MENJADI SUPLEMEN YANG SIHAT DAN SELAMAT. SEJENIS MAKAN DAN BUKAN UBAT.....CUBALAH SEKARANG..JANGAN TUNGGU LAGI..
